Gambar senam dasar PSHT 1-90 pdf sekarang banyak yang mencari karena dengan melihat gambar ini jadi bisa mengetahui gerakan apa saja yang harus dilakukan selama melakukan senam dasar ini. Untuk mendapatkan informasi gambar tersebut tidak terlalu sulit karena sudah banyak situs online yang menyediakannya. Agar bisa memahami gerakan senam sebaiknya jangan hanya melihat gambar tapi lihat juga penjelasan berikut ini agar tahu cara melakukan senam yang benar.
Gerakan Senam Dasar PSHT 41-60
Gerakan senam dasar ada 90 gerakan dan berikut ini contoh gerakan senam dari gerakan 41 sampai 60 yang dapat dipelajari.
Gerakan 41
Gerakan 41 adalah tangan letakkan di bagian depan dada, tidak bertenaga. Selanjutnya lakukan gerakan sautan lanjut dan gerakan tangkisan pedangan ke bagian samping. Lalu lakukan tangkisan bawah dan lanjut melakukan posisi persiapan atau meletakkan tangan di depan dada.
Gerakan 42
Gerakan 42 adalah lakukan gerakan tangan posisi 9 sejajar dengan bahu dan pandangan mengarah ke depan. Selanjutnya lakukan sautan dengan tutupan sikut, kemudian langsung pasang kembali secara bergantian sesuai dengan hitungan.
Gerakan 43
Gerakan 43 adalah lakukan gerakan colokan mulai dari kiri dan kanan bergantian sesuai hitungan.
Gerakan 44
Gerakan 44 adalah posisikan tangan di depan dada tengkurap atau serong, kemudian melakukan tangkisan atau sautan dan tarik tangan posisi menyerong mlumah. Selanjutnya lakukan gerakan buangan atau tangkisan lalu tarik tangan menyerong tengkurap.
Gerakan 45
Gerakan 45 adalah lakukan gerakan tangkisan dengan karatan lalu lakukan gerakan tepisan. Pada saat melakukan gerakan senam ini, posisi siku tangan tidak boleh berubah dan tangkisan ataupun tepisan yang dilakukan harus berasal dari titik yang sama.
Baca juga : 5 Manfaat Olahraga Untuk Kecantikan Kulit
Gerakan 46
Gerakan 46 adalah pasang posisi tanpa awalan atau kosong, kemudian lakukan gerakan tangkapan tutup langsung dan juga lakukan gerakan buangan. Selanjutnya lakukan gerakan tangkapan lagi dan pasang kembali tanpa bergantian.
Gerakan 47
Gerakan 47 adalah lakukan tangkisan tendangan dari dalam keluar dengan posisi badan tidak membungkuk. Selanjutnya lakukan gerakan yang sama dengan posisi tangan yang berbeda. Gerakan ini bisa dilihat dengan jelas di gambar senam dasar PSHT 1-90 pdf.
Gerakan 48
Gerakan 48 adalah melakukan sikap tangan seperti yang ada di gerakan senam 14 dan posisi tangan kiri berada di depan atau melakukan posisi persiapan. Kemudian melakukan tangkisan tendangan dari bagian dalam ke keluar dengan badan tidak membungkuk.
Gambar 49
Gambar 49 adalah melakukan persiapan pukulan dengan tangan kiri di bagian atas, lalu lakukan pukulan lurus dan tahan badan agar tidak membungkuk.
Gerakan 50
Gerakan 50 adalah lakukan gerakan pedangan dengan gerakan tangkisan di atas kepala dan posisi pandangan atau mengikuti arah tangan. Kemudian lakukan lagi gerakan pedangan sama seperti gerakan tadi hanya saja arah pandangan yang berbeda.
Gerakan 51
Gerakan 51 adalah melakukan gerakan pasang 9 dengan angkatan stand B, lalu lakukan gerakan sautan langsung dengan posisi kaki depan slewah. Selanjutnya lakukan sautan kembali dan pasang 9
Gerakan 52
Gerakan 52 adalah maju tanpa melakukan angkatan, lalu lakukan gerakan colok dan kuda-kuda depan. Selanjutnya lakukan lagi gerakan colok secara bergantian dengan kaki depan slewah.
Gerakan 53
Gerakan 53 adalah pasang 9 dengan melakukan angkatan stand B, lalu berputar sambil melakukan ikutan langsung tidak membungkuk atau posisi pasang 11.
Gerakan 54
Gerakan 54 adalah lakukan angkatan stand A dan pasang 12, kemudian lakukan pola langkah lurus dan gerakan tangkapan tutup langsung buangan.
Gerakan 55
Gerakan 55 adalah sama seperti gerakan 54 hanya saja setelah melakukan tangkapan tutup, kemudian melakukan tendangan A dan gerakan buangan.
Gerakan 56
Gerakan 56 adalah langsung melakukan gerakan maju dan tangkisan tendangan secara bergantian. Gerakan ini bisa mudah dipraktekkan apabila sering melihat gambar senam dasar PSHT 1-90 pdf.
Gerakan 57
Gerakan 57 adalah melakukan gerakan kosong atau maju tanpa melakukan angkatan persiapan, kemudian lakukan gerakan tangkisan tendangan.
Gerakan 58
Gerakan 57 adalah langsung maju dan lakukan gerakan kuda-kuda depan persiapan atau posisi kosong, kemudian melakukan pukulan lurus ke kepala dan ulu hati. Saat melakukan posisi ini, kaki belakang harus jinjit.
Gerakan 58
Gerakan 58 adalah lakukan gerakan maju dan gerakan angkatan stand B, kemudian melakukan gerakan tangkis sikut langsung. Selanjutnya lakukan gerakan sikap pasang dan menjauhi lawan kemudian lakukan tendangan B.
Gerakan 59
Gerakan 59 adalah maju lakukan angkatan stand B lalu tangkis dan sikut langsung kemudian melakukan sikap pasang mendekati lawan. Terakhir tinggal melakukan tendangan T.
Manfaat Melakukan Gerakan Senam Dasar
Pelajar yang sudah melakukan gerakan-gerakan senam yang sudah disebutkan di atas tadi nantinya bisa merasakan beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Contoh manfaat yang bisa dirasakan dapat dilihat selengkapnya berikut ini.
Menyehatkan Organ Jantung
Semua gerakan senam yang dilakukan pelajar bisa membuat organ jantung menjadi lebih sehat karena gerakan-gerakan senam dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Kalau sudah sering melakukan gerakan senam nantinya sistem kardiovaskular menjadi lebih kuat sehingga nafas menjadi lebih lancar dan tubuh lebih berenergi. Kalau sampai sistem ini bisa bekerja dengan baik maka potensi terkena penyakit serangan jantung sangatlah kecil.
Melatih Otot
Senam dasar yang dilakukan secara rutin juga akan membuat otot di dalam tubuh menjadi lebih kuat baik itu otot besar maupun otot kecil. Massa otot di dalam tubuh juga semakin meningkat sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih bagus. Senam ini juga bisa membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak sehingga penyakit obesitas bisa dicegah.
Meningkatkan Refleks Tubuh
Mempelajari senam dasar bisa membuat seseorang memiliki refleks yang sangat baik. Hal ini bisa terjadi dikarenakan senam dasar mampu melatih otot dan semua anggota tubuh untuk bergerak lebih aktif. Dengan memiliki refleksi yang bagus nantinya bisa lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Kalau ingin merasakan manfaat seperti ini sebaiknya pelajari senam dasar dengan melihat gambar senam dasar PSHT 1-90 pdf.